Há muitas mulheres que estão insatisfeitas com sua aparência e desejam remover os depósitos de gordura do abdômen e das laterais. E para alcançar o resultado ideal, você terá que abrir mão dos hábitos alimentares e dar preferência a uma alimentação saudável. Neste caso, o PP é mais eficaz quando combinado com exercício físico. Com uma dieta balanceada, você pode reduzir a ingestão de calorias, e os exercícios ajudam a queimar o excesso de calorias e a tonificar os músculos.
Além disso, reduzir o tamanho da cintura terá um efeito positivo não só na sua aparência e humor, mas também na sua saúde.
Um conjunto de exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais
Com estes exercícios você pode conseguir uma rápida queima de gordura, e não apenas na barriga. E quanto mais esforço você fizer, mais perceptível será o resultado. Não se esqueça que junto com os exercícios especiais, você deve aderir a uma alimentação adequada.
Flexões
Esses exercícios, combinados com PP, ajudarão a fortalecer os músculos. E logo você notará um resultado positivo.
- Deite o tapete e fique deitado com a face para cima. Dobre as pernas na altura dos joelhos, toda a superfície dos pés deve estar no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Inspire profundamente e, ao expirar, levante suavemente a parte superior do corpo do chão.
- Ao descer até o chão, respire.
Repita 15 vezes em 2-3 abordagens.
Flexões reversas
- Fique deitado no tapete, com a face para cima. Dobre os joelhos. Toda a superfície dos pés está apoiada no chão.
- As mãos são abaixadas ao longo do corpo.
- Levante as pernas para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão.
- Levante a parte inferior das costas para que os joelhos fiquem na altura do peito.
- Ao colocar os pés no chão, inspire.
- Expire ao levantar as costas do chão e trazer os joelhos até o peito.
Repita 15 vezes em 2-3 abordagens.
Flexões oblíquas
O exercício é semelhante a uma flexão normal, mas você precisará girar um ombro em direção ao outro.
- Fique deitado no tapete, de barriga para cima, com as mãos atrás da cabeça.
- As pernas estão dobradas na altura dos joelhos, os pés não tocam o chão.
- Levante a parte superior do corpo como em uma flexão normal, enquanto vira o ombro direito para a esquerda. O lado esquerdo do corpo está no chão.
- Repita o mesmo para o outro lado. Vire o ombro esquerdo para a direita, com o lado direito do corpo no chão.
Repita 10-12 vezes.
Flexões com as pernas levantadas
- Deite-se de bruços no tapete. Estique as pernas para cima e cruze-as.
- Execute os movimentos como se fosse uma torção normal.
- Inspire ao abaixar o tronco e cruzar as pernas. Ao se levantar, expire.
Faça 3 séries de 10-15 repetições.
"Bicicleta"
- Fique deitado no tapete, com a face para cima. As mãos estão nos lados direito e esquerdo da cabeça.
- Levante as pernas e dobre-as na altura dos joelhos.
- Puxe o joelho direito em direção ao peito, tentando alcançar o cotovelo esquerdo.
- Endireite a perna direita. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito. Puxe a parte superior do corpo de modo que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo.
Faça 2 séries e 10-15 repetições de cada lado.
Prancha com torções
O exercício visa fortalecer o abdômen.
- No tapete, assuma a posição de prancha com os joelhos e cotovelos apoiados no chão.
- Olhe para frente. A coluna é reta.
- Levante os joelhos do chão, coloque os pés na ponta dos pés e mantenha-se nesta posição por meio minuto.
- Alternadamente, mova-se para uma posição de prancha lateral para cada lado do corpo por 30 segundos.
Prancha lateral
- Deite-se no tapete ao seu lado.
- Mude o peso do corpo para o braço e a perna direitos. A mão direita deve estar em ângulo reto.
- Cruze a perna esquerda sobre a direita e levante os quadris. As pernas devem estar retas. Fique nesta posição por meio minuto. No futuro, o tempo pode ser aumentado para 1-2 minutos.
- Repita o mesmo para o outro lado.
Lunges com reversões
O exercício fortalece o abdômen.
- Dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre-a na altura do joelho. Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa direita.
- Estenda os braços para a frente paralelos ao chão.
- Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira. A perna direita está atrás e fica na ponta do pé. As costas são retas.
- Repita o mesmo com a perna direita.
Repita 15 vezes em cada perna.
Curvas laterais
- Fique em pé. Pés juntos. Levante as mãos e junte-as.
- Dobre o tronco para a esquerda até sentir um alongamento no lado direito do corpo. Mantenha esta posição por 15 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Repita o mesmo para o lado direito do corpo e fique nesta posição por 15 segundos. No futuro, o tempo pode ser aumentado para um minuto.
Levantando as pernas em uma cadeira
- Sente-se em uma cadeira, ombros para trás e costas retas.
- As mãos são colocadas ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Respire fundo e expire.
- Levante as pernas até o peito e permaneça nesta posição por 15 segundos.
- Abaixe as pernas.
Repita o exercício 15 vezes.
Caminhando
Caminhar rapidamente meia hora por dia, 5 vezes por semana, ajudará a se livrar da gordura da barriga e a acelerar o metabolismo.
correndo
Para variar, você pode tentar correr várias vezes por semana. Correr irá ajudá-lo a queimar mais calorias.
Exercícios para perder peso na barriga e nas laterais para os preguiçosos
Um conjunto de exercícios simples que podem ser realizados em qualquer superfície, até mesmo na cama ou no sofá, irão ajudá-lo a perder peso na cintura e a desenvolver o abdômen.
Plie
Plie é um termo do balé que significa dobrar uma ou ambas as pernas, agachar-se sobre duas ou uma perna. O nome francês geralmente aceito para o movimento das pernas, que em russo é denotado pela palavra “agachamento”. Junto com os meios dedos e dedos dos pés, rotação e salto, é o elemento principal da coreografia.
Tome a posição inicial deitado de lado. Um braço está dobrado na altura do cotovelo sob sua cabeça, o outro repousa calmamente à sua frente. As pernas estão ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos, a pélvis está tensa, os pés estão conectados.
Os pés continuam juntos. Levante um joelho e retorne à posição inicial. A pélvis permanece imóvel e o pescoço não está inclinado para baixo.
Repita 15-20 vezes de cada lado.
Este exercício trabalha o músculo abdominal oblíquo.
Alongamento lateral
Com sua ajuda, os músculos abdominais e transversais da cintura balançam.
Tomamos a posição inicial: apoiamo-nos no cotovelo de uma das mãos e nas pernas estendidas. O ponteiro dos segundos está no quadril. A pélvis está elevada.
Tentando manter as costas retas, abaixe a pélvis, retornando-a à posição original.
Repita 15 vezes em ambos os lados.
“Bailarina”
Com a ajuda do exercício, fortalecemos os músculos abdominais e oblíquos do abdômen.
Tomamos a posição inicial: apoiamo-nos no cotovelo de uma das mãos e nas pernas estendidas. O ponteiro dos segundos está levantado, tenso. A pélvis está elevada.
Abaixe suavemente a mão levantada e coloque-a sob o corpo. Voltamos à posição inicial.
Repita 12 vezes de cada lado.
Fuzis
O exercício ajuda a alongar a coluna e afeta os músculos abdominais e das costas.
Sentamos no chão, joelhos dobrados, mãos sob os joelhos. As costas estão ligeiramente dobradas. Inclinamos-nos para trás, rolamos de costas e voltamos à posição inicial.
Repita 15 vezes.
Maneiras de se livrar da gordura da barriga sem fazer dieta ou ir à academia
Se você não tem tempo nem energia para ir à academia, pode contrair o estômago com exercícios simples, embora não consiga se livrar radicalmente das reservas de gordura.
A qualquer momento, assim que se lembrar, endireite os ombros e contraia o estômago. Não se esqueça de que a postura correta torna visualmente sua barriga mais lisa.
Beba a quantidade recomendada de água, aproximadamente 1,5-2 litros de água por dia. Assim que o corpo considerar que não há líquido suficiente, ele começará a armazená-lo, inclusive no estômago.
Vá ao banheiro regularmente. Se você suportar a vontade de urinar, as paredes da bexiga se expandirão e sua barriga parecerá maior.
Depois de comer, seu estômago não ficará saliente se você mastigar bem a comida. Quanto mais você mastigar, menos comerá, pois seu cérebro sinalizará rapidamente que você está satisfeito. Isso significa que você ganhará menos calorias, o que também afetará sua barriga.
Deite-se de costas, coloque os pés na almofada do sofá e coloque uma toalha enrolada sob a parte inferior das costas. Nesta posição, o estômago ficará afundado. Se você fizer isso por 20 minutos todos os dias, seus músculos abdominais ficarão mais fortes e seu estômago não ficará saliente.
Razões para a formação de depósitos de gordura
Uma pequena quantidade de gordura ao redor da cintura é considerada normal porque protege os órgãos internos. Mas se houver excesso de gordura, você terá que tomar cuidado para se livrar dela. Isso pode ser feito por meio de exercícios e uma dieta baixa em carboidratos.
Por que se forma gordura na barriga e nas coxas? Os motivos podem ser diferentes:
- Conforme você envelhece, seu metabolismo fica mais lento, o que resulta em ganho excessivo de peso. E as mulheres estão mais predispostas a isso do que os homens;
- A genética contribui para isso;
- Estilo de vida inativo;
- Comer demais regularmente;
- Doenças crônicas;
- Estresse;
- Músculos abdominais fracos;
- Alterações hormonais, especialmente durante a menopausa.