Dieta para perda rápida de peso em 10 kg por semana

Quer perder peso rapidamente antes do feriado, uma viagem ao mar ou um evento importante em sua vida pessoal? Para tais casos, há uma dieta para perda rápida de peso em 10 kg por semana. Esta é uma opção extrema para aqueles que estão prontos para se expor a restrições estritas, a fim de obter o resultado o mais cedo possível. O menu apresentado abaixo se adequará a mulheres e homens.

O que você pode contar por 7 dias?

Primeiro, você precisa descobrir como reduzir o peso corporal. Quando medimos o peso, as escalas nos mostram a soma de todas as medidas que incluem a massa:

• depósitos de gordura;
• fibras musculares;
• ossos;
• água;
• escória.

Deixando 5, 10, 15 e assim por diante, você perde 15 kg de gordura. “Aritmética” é o seguinte: 20 % do peso esmagador é a água, outros 20 a 30 % é a massa muscular (se a dieta foi escolhida analfabeta) e apenas os 50-60 % restantes são gordura pura. Portanto, uma dieta para perda rápida de peso a 10 kg por semana em casa, embora ele dê um resultado nominal de 10 kg, de fato, uma pessoa perderá apenas 5-6 kg de gordura.

Posteriormente, 2-3 kg podem ser adicionados de volta, pois o inchaço aparecerá novamente no corpo e as toxinas se acumularão no intestino. Muitos aceitam esse aumento imediatamente após a perda de peso para o crescimento de depósitos de gordura, começam a entrar em pânico para perder peso novamente e, eventualmente, trazem problemas de saúde.

Para não matar seu trato gastrointestinal, não queime massa muscular e não afete a saúde da pele, você precisa se aproximar da eliminação do excesso de peso com competência. Para começar, compre escalas especiais que possam medir a porcentagem de gordura no corpo.

Conselho! Para economizar dinheiro, você pode entrar em contato com o Fitness Center, onde pode passar por um monitoramento corporal por 10 % do preço da própria unidade. O funcionário expressará o componente percentual das células adiposas e do tecido muscular.

Você precisa perder peso para que a porcentagem de gordura diminua e os músculos, se for reduzida, seja ligeiramente. Para controlar isso, durante a perda de peso deve ser pesado regularmente a cada 2 dias.

Portanto, em uma semana você pode perder 10 kg, mas não será pura gordura, mas a quantidade de depósitos de gordura, fluidos, escórias. Se você deseja se livrar de 10 kg de células adiposas, a duração da dieta deve ser aumentada para pelo menos 2-3 semanas.

Quem será capaz de perder rapidamente 10 kg?

Outra nuance importante: mesmo levando em consideração a escória e o edema, nem todos conseguirão se livrar de 10 kg em apenas 7 dias. Revisões e resultados de pessoas que testaram uma dieta quanto à perda rápida de peso a 10 kg por semana indicam: esses indicadores são possíveis para pessoas com um índice excessivo de peso corporal.

Pessoas que podem se livrar de uma dúzia de libras extras em apenas 7 dias:

• propenso a inchaço;
• com excesso de peso de mais de 20 kg;
• Comer incorretamente, em cujo corpo uma grande quantidade de toxinas se acumulou.

Aqueles que têm libras extras a menos de 20 que não estão inclinadas a formar edema poderão perder de 4 a 7 kg no mesmo período. Mas você não deve ficar chateado, porque, de fato, se o webban e o líquido, o resultado será o mesmo.

Dieta rigorosa

Uma dieta rigorosa é o menu mais eficaz para perda de peso rápida em 10 kg por semana. Baseia -se nos princípios da limpeza do corpo de toxinas, remova o excesso de líquido e a fome. Este último pode afetar adversamente os rostos com distúrbios hormonais, distúrbios gastrointestinais, diabetes etc. Você pode sentar -se em uma dieta rigorosa apenas com a permissão do nutricionista. Existem duas opções para uma dieta estrita por 7 dias:

1. DOT MONO. Todos os dias apenas 1 tipo de produto é usado: 1 litro de skim kefir ou 1 kg de maçãs. Você pode alternar.
2. Semelhante, mas com um menu mais diversificado.

O Mono Dot não é adequado para todos. Os mesmos produtos são rapidamente chatos. O corpo começa a sofrer com a falta de proteínas e vitaminas. É melhor usar a segunda opção:

1. Segunda-feira. Dia da limpeza. Você só pode beber água limpa durante o dia, 1,5-2,5 litros, dependendo das necessidades do corpo.
2. Terça-feira. É necessário comprar 1,5 litros de Skim Kefir. É importante que o corpo tolere bem a lactose. Você pode beber kefir com porções arbitrárias, quebrando o volume 5-6 vezes. Para interromper a fome, 2-3 vezes por dia, você pode beber 200 ml de água. Tomar comprimidos destinados a isso não é recomendado. Eles não afetam o estado do trato gastrointestinal.
3. Quarta-feira. 1,5 litros de suco vegetal fresco. Além disso, para nutrir o corpo exausto, você deve comer uma salada de cenoura fresca, repolho e 1 colher de chá. óleo vegetal. O volume total de salada é um recipiente de 1 litro, recomenda -se dividir a recepção em várias porções; caso contrário, o mal -estar poderá aparecer.
4. Quinta-feira. Uma decocção de vegetais (de fato, sopa vazia). Você não pode usar vegetais de alta caloria (batatas). A decocção em si e os vegetais que foram cozidos nele são usados. Você pode fazer uma mistura de vegetais. Em termos de volume - qualquer, mas com um valor de energia não superior a 800 kcal.
5. Sexta-feira. Fresco de frutas. As espécies doces não são adequadas: bananas, laranjas, peras, uvas. Você pode usar maçãs, toranja, limão, limão, granada. Volume 1,5 litros.
6. Sábado e domingo. Você pode escolher qualquer dieta listada acima.

Importante! Para perder peso o mais rápido possível, você precisa beber 1,5-2 litros adicionais de água limpa, tente realizar exercícios físicos e comer fracionalmente, 5-6 vezes por dia. É impossível usar produtos que não sejam indicados no menu.

Dieta japonesa

Esta dieta para perda rápida de peso em 10 kg por semana. É perfeito para os homens, pois contém mais proteínas, bem como peixes, úteis para a saúde masculina. A dieta japonesa é menos rigorosa, é improvável que possa perder exatamente 10 kg, em vez de 7-8.

Prestar atenção! Quando combinado com o treinamento físico, o resultado será maior.

O cardápio é baseado em peixes com baixo teor de gordura, carne magra ou frango, frutas sem açúcar, vegetais de baixa caloria, ovos. Refeições de comida - 3 vezes ao dia. Opção de energia para o dia:

1. Café da manhã. Uma xícara de café ou chá.
2. Jantar. 150 g de repolho cozido, 2 ovos cozidos, 200 ml de suco de tomate.
3. Jantar. 150-200 g de peixe ou carne com baixo teor de gordura.

Conselho! Você pode mudar de café da manhã e jantar em alguns lugares se o trabalho estiver relacionado à atividade física.

Número recomendado de calorias por dia - de 800 a 1200 kcal.

Opção para o preguiçoso

Deseja seguir uma dieta para perda rápida de peso em 10 kg por semana, mas não deseja seguir o menu no relógio? Você pode esquecer restrições estritas se usar as seguintes técnicas:

1. Beba 500 ml de água antes de comer. O estômago será preenchido, não funcionará para comer muita comida, a sensação de fome ficará embotada.
2. Há 3 vezes por dia.
3. Exclua farinha e doces da dieta.
4. Exercício.

Devido à grande quantidade de água, os minerais podem ser lavados do corpo, então você deve beber um complexo multivitamínico a semana toda.

Como manter o peso depois de perder peso

O volume colocado de gordura é queimado, o corpo ficou mais tonificado, você se alegra com o resultado. Como consertá-lo para não encontrá-lo após 1-2 meses que tudo voltou? Regras simples de estilo de vida saudável ajudarão:

1. Coma fracionalmente. Uma porção não deve pesar mais de 300 g (a exceção pode ser feita por atletas que usam mais de 2000 kcal por dia). O número ideal de refeições é de 6 por dia.
2. Faça uma pausa entre as refeições às 3 horas. Entre grande (café da manhã, almoço, jantar), tente comer produtos úteis com baixa caloria. Barras de cereais, maçãs, kefir, coquetéis de proteína de leite são adequados. Com essa nutrição, o metabolismo não desacelerará, os processos de queima de gordura passarão mais rapidamente.
3. Não coma em movimento e antes de dormir. A digestão nesses casos piora. O jantar ou o lanche da noite devem ser o mais tardar 2 horas antes de dormir.
4. Contratalmente se envolver em atividade física. Exercícios matinais, aquecimentos nos intervalos entre trabalho, corrida ou visita a academia 2-3 vezes por semana após o trabalho-essas ações simples devem ser um hábito. Se você encontrar uma sala de fitness ao lado da casa ou colocar um simulador simples no apartamento, isso não será um problema para você, mas ajudará a manter seu peso na marca desejada.

Lembre -se de que, mesmo que essas regras sejam seguidas, o peso corporal pode flutuar em um mais ou menos 3 kg. Isso é normal: esse aumento é coletado devido aos alimentos, fluidos e toxinas. Em vez de usar escalas padrão, fique em uma mola inteligente com uma porcentagem de uma porcentagem de gordura. Eles definitivamente mostrarão se o crescimento das células adiposas começou novamente.

Não sucumbam a truques de publicidade e exponha -se a experimentos com práticas desconhecidas de direitos autorais. O menu descrito acima é verificado por nutrição e fornece um resultado real. Nem todo mundo conseguirá cair exatamente 10 kg por semana, mas se a redução de massa ocorrer mais lenta, é suficiente para estender a dieta por mais 7 dias. Após o final do programa, é recomendável visitar um nutricionista, verificar o conteúdo de minerais e vitaminas.