Como evitar pensamentos de perder peso sem dietas se todas tentarem reduzir a dieta para um final mínimo doloroso com um colapso e um novo salto na flecha da escala para a frente? No entanto, nutricionistas e psicólogos têm certeza: há uma saída! E não está no estômago, mas através ... da cabeça.
Resolvendo o problema de como perder peso sem dietas, é extremamente importante se preparar para a onda certa de perda de peso. Tendo odiado em excesso de peso, não se esqueça de que os quilogramas chatos que estragam a figura também são você, e não algum inimigo que precisa ser intimidado e motivado pela parede da fortaleza, continuando a ter medo de cruzá -lo novamente. Vale a pena compensar a guerra civil se você pode colocar as coisas em ordem na política doméstica?
Como perder peso sem dietas: erros típicos e esperanças vazias
Nutrição de baixa caloria, esportes regulares, controle sem fim, mas ... a pergunta continua a ser aberta! Os quilogramas, tão facilmente saindo no início do processo de perda de peso, parece que todos os dias são apenas mais pesados, mas o humor, pelo contrário, cai. Novamente, da tristeza, a assinatura da academia se instala no fundo da bolsa e tão prejudicial, mas esses assistentes fiéis a todas as meninas tristes são devolvidas ao cardápio. E assim - até o próximo ataque chamado "Como perder peso sem dietas" ...
Esse processo é bem familiar, não apenas com todo o peso infinitamente, mas também a especialistas em nutrição adequada. E eles se identificam em tal comportamento vários erros nos quais você provavelmente reconhecerá o seu. E até que você elimine todos esses erros, você não encontrará uma resposta para a pergunta de como perder peso rapidamente sem dietas em casa.
Erro 1: espero um resultado rápido
Pretendo perder peso, uma pessoa subconscientemente espera por uma recompensa rápida e generosa por sua determinação, a saber, ele espera que libras extras saiam rapidamente e sem vestígios. Mas perder peso não é um jogo de jogo com uma vitória, mas em capital familiar cozido: com a alça direita, será suficiente por um longo tempo, mas terá que trabalhar muito. E se você estiver interessado apenas em como perder peso sem dietas, esteja preparado para o fato de o peso sair não muito longe e retornará em breve.
Erro 2: Cálculo para um indicador permanente
Tendo decidido perder peso sem dietas em casa, a primeira coisa que costumamos fazer é fortemente "empobrecer" e reduzir nossa dieta. Um erro típico e bruto! Qualquer alteração no plano de energia destinada à “redução de contentamento” causa um primeiro efeito impressionante, subindo de aproximadamente 10% do excesso de peso. O líquido deixa os tecidos, os intestinos são limpos, as proteínas são excretadas, o que leva à perda de massa muscular, mas não afeta os "depósitos" de gordura. Eles derreteram mais tarde, mas isso acontecerá lentamente (se o excesso de peso for grande, pode levar vários anos para combatê -lo) e somente se for uma nutrição adequada constante.
Nosso corpo é um forte executivo de negócios que está acostumado a se reproduzir para o futuro e, portanto, simplesmente não se livrará de seus "tesouros". Pelo contrário, muitas vezes se recuperando após as primeiras perdas e, especialmente se a dieta estiver deliberadamente empobrecida e não equilibrada, o corpo começa a salvar as células que ameaçam a fome e se transformam em gordura não apenas escassas receitas do lado de fora, mas também suas próprias reservas de proteínas.
Erro 3: Controle contínuo de peso
A pesagem do controle após cada refeição ou treinamento é uma ocupação padrão de todos que procuram uma resposta como perder peso sem dietas rapidamente. A alegria de cada cem gramas "partidos" e o drama por causa de cem "recém -chegados" pela intensidade das paixões são dignos da tragédia grega. Enquanto isso, a pesagem frequente dá uma falsa sensação de controle e não ajuda a imaginar uma imagem real.
O papel é desempenhado na hora do dia em que você é pesado, e a fase do ciclo menstrual e até a posição das escalas no chão. Claro, você precisa pesar. Mas os especialistas concordam - pesando mais de uma vez por semana ou até dez dias são desprovidos de qualquer significado, independentemente de você querer perder peso rapidamente ou apenas seguir o estado do seu corpo.
Erro 4: Falta de objetivo óbvio
Muitas vezes pensamos em como perder peso sem dietas, mas quase nunca - por que precisamos. Estranho, não é? Afinal, toda história de perda de peso tem um objetivo: tornar -se bonito para as férias de Ano Novo, entrar em um vestido de noiva novamente, para aparecer na praia de férias ... no entanto, todas essas são tarefas projetadas para uma perspectiva de curto prazo, um certo ponto no tempo. O que acontecerá mais tarde - como se estivesse em um nevoeiro. E este é um momento fundamental. Ao definir você mesmo o objetivo de perder peso sem dietas ou com dietas, os psicólogos recomendam não se limitar a um assunto ou evento.
É necessário imaginar uma mudança na vida em todos os detalhes, em negrito e cardeal. Vou perder peso e ficarei completamente diferente, para sempre. Vou me tornar mais confiante em mim mesmo e, portanto, com mais sucesso, encontrarei um trabalho melhor, inspirarei meu marido ao relacionamento, com o qual sempre sonhei, mudando completamente e finalmente começarei a entender meu corpo e viver em harmonia comigo mesmo. É assim que é necessário formular seu desejo de perder peso - não como um ponto final de sofrimento, mas como uma "porta de entrada" em uma nova vida.
Como perder peso sem dietas: “Contabilidade negra de calorias” e outros truques
Não se tornar mais magro a algum evento, mas mudar sua atitude em relação ao excesso de peso e aprender a comer certo-essa é talvez a única maneira de perder peso sem dietas.
A "espionagem" constante por trás do peso e da dor devido ao fato de que os quilogramas não se movem satélites de malas. E fé na possibilidade do seu corpo e na capacidade de negociar com ele e entender isso o ajudará.
Como perder peso sem dietas rapidamente e em casa? Uma técnica simples, mas eficaz - comece a calcular a caloria consumida no dia. Contar? E agora vamos lidar com a "contabilidade negra", criando quase invisível contra o histórico geral, mas ainda um déficit orçamentário existente. Do seu resultado diário, tome 500 calorias, mas não imediatamente, mas gradualmente, dentro de uma a meia a duas semanas.
Procurando maneiras de perder peso sem dietas, nós, de fato, sonhamos com o único caminho certo da existência saudável. Um bom plano de nutrição ajuda a reconstruir o metabolismo que começou sob a influência das circunstâncias e a ajustar a dieta de tal maneira que comemos no volume que é realmente necessário, sem fazer o corpo à preservação do excesso ou do trabalho de emergência. A rápida perda de peso não torna possível organizar tudo dessa maneira, desistindo primeiro do estresse e depois para decepcionar em si mesmo com o retorno dos quilogramas.
Como perder peso sem dietas e sentimentos de fome
Não tenha medo da fome -Primeiro, com uma diminuição suave na caloria diária, será muito mais fácil para você se adaptar a você do que no início de qualquer dieta. Em segundo lugar, as primeiras vítimas de sua "reforma" devem ser carboidratos rápidos- Elimine todos os doces da dieta, fast food, e tudo o que é justamente considerado alimentos "pesados".
O segredo é que esses produtos causam um salto acentuado no açúcar no sangue, o que, por sua vez, leva à liberação de insulina e a um novo sentimento de fome. Levará 3-5 dias para sair deste círculo vicioso, no qual a fome o recompensa com muitas calorias vazias que causam fome ainda maior (mais treinamento psicológico). Use esse tempo para introduzir produtos ricos em fibras em sua dieta: a fibra é processada por um longo tempo, não permitindo morrer de fome e fornece boa limpeza intestinal. E um sistema digestivo saudável é necessário para absorver qualitativamente os alimentos e se livrar do excesso. Então - enriquecer a dieta com fibra útil!
Vá para o sistema de energia fracionário Para perda de peso-5-7 vezes por dia em pequenas porções. A propósito, será mais fácil para você notar “pequenos pecados” como chá com três colheres de sopa de açúcar por xícara ou sanduíches quase invisíveis entre café da manhã e almoço. Pense por si mesmo como é melhor você fazer com essas "fraquezas", olhando para a mesa de calorias.
Mas há boas notícias - prestes a perder peso sem dietas, você pode examinar a famosa regra "não depois das seis" através dos dedos. Surpreendentemente, com uma dieta equilibrada fracionada normal, causa mais mal do que bem. A maioria dos dietetologistas recomenda um jantar leve em 2-3 horas de uma visita com um travesseiro: isso melhorará o sono e não deixará o corpo decidir que está morrendo de fome, então você precisa armazenar com urgência. Então: Depois das seis, você pode e precisaMas sabiamente!
A menção à água nas conversas sobre nutrição adequada ficou presa nos dentes? Você não pode chegar a partir disso: a água pura é o componente mais importante na resposta à pergunta de como perder peso sem dietas. Mão no seu coração - você realmente bebe o suficiente? Infelizmente, mesmo sabendo sobre os benefícios da água para o metabolismo, muitos de nós bebemos se encaixam e não recebem a norma. 
Dois ou três copos de água bêbados de uma só vez, quando você se lembrou de que não bebe há muito tempo, por incrível que pareça, não compense a necessidade do corpo. Mas você tem quase garantia de inchaço e uma bexiga lotada. Você precisa beber água ao longo do diaMas pouco a pouco! Se entrar no corpo constantemente, mas em pequenas porções, se beneficia e, se for simplesmente bombeado, será tão facilmente que entrar.
Quer saber como perder peso sem dietas? Para começar, responda à pergunta: "Com que frequência você pratica esportes e que atividade física estão presentes em sua vida?" Para não atormentar o corpo com dietas exaustivas, você deve primeiro afetar os quilos extras fisicamente. Não há tempo para uma sala de fitness - faça o download da prensa em frente à TV em casa, vá para casa a pé, vá até o chão, ignorando o elevador. "Office Fitness" pode se tornar uma competição engraçada - deixe o carro pelo trimestre do trabalho e dê um passeio, suba e fuja pelas escadas rolantes do metrô, se pelo menos algumas horas sair para a rua para as corridas.
Você sonha em perder peso sem dietas em casa? Ouça Jazz!
Antes de perder peso sem dietas, aprenda a ouvir seu corpo. Se você quiser comer, comer, mas não coma. Se você sentir que pode passar o dia, limitando -se em comida, organize um dia de jejum em maçãs, melancia, trigo sarraceno, kefir, etc.
Não estrangula seus caprichos: o desempenho deles sempre afeta positivamente o humor e a confiança em suas habilidades. Concorde consigo mesmo sobre os dias de trapaça: da manhã à noite, por exemplo, uma vez por semana, você pode comer toda a sua comida prejudicial favorita e, no dia seguinte, organize para si mesmo uma descarga em uma dieta leve. Isso ajudará e aliviará o estresse e perderá peso sem dietas.
Mergulhe -se não apenas com alimentos: procedimentos cosméticos, incluindo os caseiros, tornarão seu corpo mais bom e atraente, e todo mundo conhece a perda de peso e as propriedades curativas do banho. O sistema e a regularidade também são importantes aqui: aumentando gradualmente o tempo de estar na sala de a vapor, você alcançará os melhores resultados e poderá perder peso mais rápido sem dietas. Mas não se esqueça de consultar um médico pela falta de contra -indicações a esse lazer russo tradicional.
De que outra forma você pode perder peso sem dietas? Tente comer pequenas porções de pequenas placas, dispositivos pequenos. Os cientistas afirmam que você ficará psicologicamente saturado, uma vez que seu cérebro percebe uma parte do comum. Eles também têm certeza de que há apenas um de pratos de cores escuras, especialmente para azul - é o mais "não -apetite". E o acompanhamento é importante para a comida: a música clássica e as improvisações de jazz nos ajudarão a comer cada vez mais para apreciar a comida. Concordo, o desenvolvimento do gosto e horizontes musicais é um bom efeito colateral da perda de peso sem dietas!